Wiele mówi się ostatnio o zdrowiu. W czasie pandemii doceniamy je chyba jak nigdy wcześniej, więc nadszedł najwyższy czas, by zmienić dotychczasowy styl życia na zdrowszy. Budowanie odporności zaczyna się od codziennych, drobnych decyzji. Podpowiemy Ci jak je podejmować. Oto 4 zasady zdrowego stylu życia.
1. Zmień swój codzienny jadłospis
Jesteś tym, co jesz. W tym powiedzeniu kryje się wiele prawdy. Nasz organizm czerpie substancje odżywcze z jedzenia, więc powinniśmy przeanalizować nasz codzienny jadłospis. Na początku należy wyeliminować z niego wszystkie składniki, które mogą okazać się szkodliwe dla naszego zdrowia. Zrezygnuj więc ze słodyczy i słodkich napojów. Możesz zastąpić je orzechami, bakaliami i świeżo wyciskanymi sokami z owoców i warzyw. Ogranicz także spożycie alkoholu. Produkty z białej mąki zamień na te, wyprodukowane z mąki razowej i pełnoziarnistej. Wybieraj więc pieczywo graham lub żytnie, najlepiej na naturalnym zakwasie. Spożywaj dużo kaszy i brązowego ryżu. Włącz do swojego jadłospisu ryby, które zawierają dużo dobroczynnych kwasów omega-3. Nie zapominaj również o warzywach. Zaleca się spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dziennie, a warzywa mają stanowić ¾ tej ilości. Spożywaj warzywa na ciepło i na surowo. Często sięgaj po sałatki i pasty warzywne. Możesz nawet przygotować chipsy z marchewki i pietruszki. Możliwości jest wiele, trzeba tylko znaleźć przepisy, które najbardziej przypadną nam do gustu. Z mięsem nie należy przesadzać, ale kilka razy w tygodniu warto kłaść na talerzu chude mięso np. indyka, kurczaka czy wołowinę. Wybieraj produkty spożywcze dobrej jakości, które nie zawierają sztucznych barwników, wzmacniaczy smaku i konserwantów. Takie pożywienie znajdziesz na stronie: aleeko.pl. Nie zapominaj o dostarczeniu swojemu organizmowi odpowiedniej ilości płynów. Codziennie należy pić przynajmniej 2 litry wody. Pamiętaj, że posiłki trzeba spożywać regularnie, co 3-4 godziny. Ostatni z nich możemy zjeść ok. 2 godziny przed snem, a pierwszy najlepiej w ciągu godziny po przebudzeniu.
2. Zredukuj stres
Stres to jeden z największych wrogów naszego zdrowia. Towarzyszy nam nieustannie dlatego trzeba znaleźć sposoby, które pomogą nam rozładować napięcie. Jest ich co najmniej kilka. Dobrym pomysłem jest chociażby ruch. Nawet krótki spacer pomoże nam się uspokoić. Warto także zacząć rozwijać swoje pasje. Kiedy zajmiemy się czynnością, którą lubimy wykonywać, szybko zapomnimy o problemach. Pozwalajmy sobie na chwile relaksu np. popołudnie z książką, wieczór filmowy lub wyjazd do SPA. Spotkania ze znajomymi także mogą korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Nie należy walczyć z problemami w samotności.
3. Zacznij się wysypiać
Czy wiesz, że podczas snu mózg ludzki się regeneruje i redukuje napięcia? Dlatego regularnie wysypianie się jest tak ważne. Niewystarczająca ilość snu może powodować apatię, przygnębienie, trudności z koncentracją, a nawet problemy z nauką. Jeżeli chcesz utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, powinieneś spać ok. 7-9 godzin na dobę. Warto pozwalać sobie także na krótkie, choćby dwudziestominutowe drzemki w ciągu dnia.
4. Bądź aktywny
Relaks to bardzo ważny element naszej codzienności, ponieważ daje naszemu organizmowi okazję do regeneracji. Jeżeli jednak będziesz spędzać całe dnie przed telewizorem, nie uzyskasz żadnych pozytywnych efektów. Wręcz przeciwnie, wyrządzisz sobie dużą szkodę. Ruch jest bowiem bardzo potrzebny naszemu ciału. Regularna aktywność fizyczna prowadzi do poprawy odporności, usprawnia pracę układu krążenia, wzmacnia mięśnie i kości, znacznie zmniejsza ryzyko chorób i pozytywnie wpływa na psychikę. Ruch pomaga także spalać tkankę tłuszczową, a to gwarantuje zdrowy, zadbany wygląd. Co istotne, by uzyskać wszystkie te pozytywne efekty, nie trzeba spędzać wielu godzin na siłowni. Wystarczy już półgodzinny energiczny spacer, by zauważyć poprawę stanu zdrowia. Dobrym pomysłem są także regularne wizyty na basenie, ponieważ ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów.
Zmiana stylu życia na zdrowszy przyniesie wiele pozytywnych efektów: zwiększona odporność, więcej siły do działania, lepsze samopoczucie. Nie ma więc na co czekać. Już dziś zacznij wprowadzać nowe nawyki, by długo cieszyć się dobrym zdrowiem.
